O treinamento ocorre no "Centro de Treinamento Edinardo Martins" localizado na Rua Professor Alvaro Costa nr. 335, Praia do Futuro (Fortaleza-CE), fone 85 985956112 (em frente da Jan Veleiro).

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e na academia Overall localizada na Praia do Futuro (Fortaleza-CE) na Rua Oliveira Filho, 999 em um ambiente agradável de pessoas que compartilham vários objetivos que resultam em um bem estar físico e mental.

overall


Preparação para o treino

  Alongamento

A importância dos alongamentos antes e depois das atividades físicas.
Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

A falta de alongamentos pode causar:

  • Lesões e muitas dores.
  • Joelhos, tornozelos, articulações, sobrecarga na coluna e ainda causar estiramentos musculares.

alongamentos

  Pular corda


É uma forma de exercício cardiovascular intervalado, com períodos de esforço cardíaco mais fortes alternados com outros mais fracos. Implica um impacto sucessivo no solo e uma intensidade (desgaste calórico) relativamente elevada.

  1. Aumenta a resistencia cardiovascular.
  2. Emagrece.
  3. Desenvolve a coordinação.
  4. Melhora a força das perna e dos pés.

pular-corda

  Respiração para o praticante de artes marciais

respiracao

 

Técnicas

O kickboxing envolve a utilização de técnicas de perfuração e de retrocesso.

  Técnicas Defensivas

A defesa é muito importante no Kickboxing e são usados os ombros, os braços e as pernas (canela) como um "escudo" para obstruir as técnicas do oponente. Os pontapés circulares baixos e circulares médios ao corpo são obstruídos normalmente com a canela. Os golpes na parte superior do corpo são obstruídos geralmente com o antebraço.

  • Bloqueios: ato de utilizar as mãos como barreira, mantendo sempre a guarda fechada. O momento do contacto do golpe a palma da mão fica voltada para cima.

bloqueio

  • Guarda: è o acto de levar os punhos até a altura do queixo, fechando os cotovelos próximos às costelas. Na base esquerda, a mão esquerda fica à frente; na direita, é o oposto.

guarda

  • Agarrar: è usado para dar uma pausa na luta, pois nenhuma técnica de boxe pode ser executata em tão curta distancia. É usada para o pugilista ganhar folego, feita normalmente quando ela se encontra em desvantagem na luta.

agarrar

  • Meia-Lua: esquiva usada preferencìalmente para sair de cruzados, em algumas situaçoes usadas também para golpes retos.

meia-lua

  • Pendulo: pendulo é voce esquivar o corpo, abaixando o tronco, de um lado para o outro.

pendulo

  • Esquiva: neste movimento tem-se que agachar-se, ficando com pernas e ancas flexionadas, para conseguir ficar abaixo do braço do adversario, que acabou de Ihe auferìr um soco.

esquiva

  • Esquiva em agachamento: neste movimento tem-se que agachar-se, ficando com pernas e ancas flexionadas, para conseguir ficar abaixo do braço do adversario, que acabou de Ihe auferir um soco. Depois de abaìxar se deve movimentar-se para esquerda, ou direita, devendo preferir o lado de fora do braço do oponente, para assim nào ficar defronte ao outro punho dele e correr o rìsco de sofrer outro golpe.
  • Esquiva lateral (ou deslize): tècnica muito dificil, pois se movimenta apenas as ancas e o rosto, para se esquivar de socos diretos. Quando o adversario golpeia com um soco direto devem-se rodar os ombros e a anca para um dos lados de forma a trocar a posipào do queixo lateralmente.

  Bloqueios com mãos e pernas

  • Double Front forearm: bloqueio duplo com os antebraços.

double-front-forearm

  • Head lock: bloqueio cabeça com as mãos.

head-lock

  • Arm block: segurar com braço.

arm-block

  • Leg block: defesa com pernas.

leg-block

  • Side Leg block: defesa lateral com as pernas.

side-Leg-block

- Técnicas de soco

As técnicas de perfuração usados ​​no kickboxing são as mesmas ocidental boxe: diretos, ganchos, uppercuts  cruzado e combinações:

kick-soco01Jab

O Jab é um soco em linha reta, com a mão da perna da frente independente de base.

jab

Jab

Direto

O direto é um soco em linha reta, com a mão da perna de trás independente da base.

direto

Direto

Upper

socos no queixo. Soco ascendente, utilizando uma movimentação corpo a corpo, com o Braço a uma pequena angulação de abertura,Visa o queixo do adversário.

upper

Upper

Gancho

soco em direção ao tronco, utilizado numa movimentação corpo a corpo. Braço com uma média angulação de abertura. O objetivo principal é acertar as costelas e o plexo.

gancho

Gancho

Cruzado

tão potente quanto o direto, porém o alvo é a lateral da cabeça do aversário. O cruzado termina seu movimento com o braço flexionando, diferentemente do direto.

crusader

Crusado

Swing

soco de cima para baxio com alvo no nariz.

swing

Swing

Cruzado line

socos cruzado na linha de cintura.

cruzado line

Cruzado line

 

Hook

socos na parte superior do abdomen.

hook

HooK

Back punching

socos com as costas de mão.

back-punching

Back punching

Spinning back punching

giro com soco com as costas de mão.

spinning-back-punching

Spinning back punching

- Cotovelada

cotovelada

kick-cotovelo01Front elbow

cotovelada frontal.

front-elbow

Back elbow


cotovelada pelas costas.

back-elbow

Spinning back elbow


cotovelada girando pelas costas.

spinning-back-elbow

Elbow down


cotovelada Descendo.

elbow-down

Upper elbow


cotovelada subindo com alvo para mandíbula.

upper-elbow

Double elbow down


cotovelada dupla descendo com alvos para clavículas.

double-elbow-down

Pendular back elbow


cotovelada subindo pelas costas.

pendular-back-elbow

Low front elbow

cotovelada girando com alvo na junção da mandíbula.

low-front-elbow

- Técnicas de Pernas
Os pontapés circulares e os pontapés frontais são os dois pontapés mais comuns no Kick Boxing. Os pontapés circulares do Kickboxing foram assimilados por diversas outras Artes Marciais. O pontapé circular usa um movimento rotatório do corpo inteiro. A canela é a parte mais forte da perna do lutador.

kick-chute01 Front kick

e um chute frontal, lançado trazendo a perna até o peito e, em seguida, implantá-la para a frente, para atacar com o antepé, ou, mais raramente, o calcanhar .

 

front-kick

 Front kick

 

Chute lateral

semelhante ao chute frontal, mas lançado de lado, girando a perna de apoio em 45 graus e vai bater uns aos outros, usando a ponta do pé.

chute-lateral

Chute lateral

Roundhouse kick

é um chuce lateral medio no tórax.

roundhouse-kick

 Roundhouse kick

Roundhouse kick to face

é um chute laterar no rostro o na cabeça.

roundhouse-kick-to-face

Roundhouse kick to face

Push front kick

é um chute frontal empurrando.

push-front-kick

Push front kick

 

Low kick

é um chutes nas coxas.

low-kick

Low kick

Front low  kick

é um chute frontal baixo direcionado ao joelho

front-low-kick 

Front low kick

Said low  kick

é um chute lateral no joelho.

said-low-kick

Said low kick 

Hill down kick

é um chute subindo e atacando descendo na cabeça.

hill-down-kick

Hill down kick

In side kick

é um chute circular de fora Para dentro.

in-side-kick

In side kick

In side down kick

chute meio circular sentido fora para dentro descendo na cabeça.

in-side-down-kick

In side down kick

Out side kick

é um chute circular de dentro Para fora.

out-side-kick

Out side kick

Out side down kick

é um chute meio circular sentido dentro para fora descendo na cabeça.

out-side-down-kick

Out side down kick

Back side kick

é um chute pelas costas terminando pela lateral.

back-side-kick

Back side kick

Back kick

é um chute pelas costas.

back-kick

Back kick

Spinning Back kick

giro por trãs das costas com chute.

spinning-back-kick

Spinning Back kick

Short spinning Back kick

chute giratório pelas costas curto.

short-spinning-back-kick

Short spinning back kick

Within sweep kick

varredura por dentro.

within-sweep-kick

Within sweep kick

Out sweep kick

varredura por fora.

out-sweep-kick

Out sweep kick

 

Sweep kick

varredura simples.

sweep-kick

Sweep kick

Unlike kick

é um chute roundhouse ao contrário.

unlike-kick

Unlike kick

Shot region kick

giro de 180° graus finalizando com chute circular médio.

shot-region-kick

Shot region kick

Double Shot region kick

giro de 360° graus finalizando com chute circular médio.

Jump Roundhouse kick

salto com chute lateral.

jump-roundhouse-kick

Jump Roundhouse kick

Jump front kick

salto com chute frontal.

jump-front-kick

Jump front kick

Jump unlike kick

chute contrário.

jump-unlike-kick

Jump unlike kick

Jump hill down kick

salto com chute descendo.

Jump-hill-down-kick

Jump hill down kick

Jump double front kick

chute duplo frontal com pernas paralelas.

jump-double-front-kick

Jump double front kick

Jump double open front kick

chute duplo frontal com pernas abertas.

jump-double-open-front- kick

Jump double open front kick

Jump side kick

conhecida como voadora.

jump-side-kick

Jump side kick

Jump double side kick

voadora dupla.

jump-double-side-kick

Jump double side kick

Jump back kick

salto com chute pelas costas.

jump-back

Jump back kick

Jump spinning back kick

salto com chute giratório pelas costas.

jump-spinning-back-kick

Jump spinning back kick

Step side kick

troca de base com chute lateral.

step-side-kick

Step side kick

Step roundhouse kick

troca de base com chutes circulares médios.

step-roundhouse-kick

Step roundhouse kick

Still roundhouse kick

2, 4, 6,8,10 ... chutes laterais rápidos médios sequenciado.

still-roundhouse-kick

Still roundhouse kicks

Still kick

chutes sequenciados.

still-kick

Still kick

Still back kick

 troca de base com chute pelas costas.

still-back-kick

Still back kick

 

 - K1: a utilização de joelho

Adicionando chute com joelho, você recebe o K1, ainda mais devastador.
As técnicas permitidas de K1 são as técnicas comuns de chute da artes marciais e esporte de combate. Você não consegue segurar ou pegar o joelho, pois essa disciplina bem aplicada e muito perigosa.

kick-joelho01 Puxada Lateral no Clinche

 esta é uma técnica ofensiva da modalidade, que consiste em agarrar o adversário no pescoço, puxando-o para baixo e desferindo um golpe com o joelho. Esta técnica é muito eficaz, podendo muitas vezes deixar o oponente em Nocaute.

puxadalateralclinche 

Pontapé Frontal

ergue-se o joelho da frente e depois estica a perna na direção do oponente empurrando-o. Este golpe é muito eficiente para afastar o oponente, seja para fugir de seu ataque ou para desestabilizá-lo.pontapefrontal

 

Front knee kick

joelhada frontal.

front knee-kick

Lateral knee kick

joelhada aplicada pela lateral.

lateral-knee-kick

 

Jump knee kick

joelhada com pulo, nesta técnica o lutador salta em direcção ao adversário, desferindo um golpe muito potente com o joelho.

joelhadacomsalto

- Como colocar a bandagem

- Equipamentos para Kickboxing

beneficiosBeneficios em praticar o Kickboxing

Independente da idade todos podem praticar esta disciplina, mesmo a nível amador. Praticar essa disciplina implica certas vantagens:

  • Melhora a velocidade, agilidade e mobilidade.
  • Consumo de calorias 4 vezes maior do que qualquer aula aeróbica, fitness, você começa a queimar até 800 calorias.
  • Melhora da função cardiovascular.
  • Reduz o stress e tensão acumulada na vida cotidiana.
  • Ele tonifica os músculos de todo o corpo e promove o metabolismo da gordura, removendo o excesso de massa gorda.
  • Melhora a resistência e força muscular.
  • Melhora a coordenação e o instinto de auto-defesa.

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